สัดส่วนการกินที่ดี เพื่อชีวิตที่ลงตัว
สัดส่วนการกินที่ดี เพื่อชีวิตที่ลงตัว
การรับประทานอาหารเป็นเรื่องที่หลายๆ คนคงคิดว่าไม่จําเป็นต้องใส่ใจสักเท่าไหร่ แต่หารู้ไม่ว่า การแบ่งสัดส่วนการรับประทานให้ลงตัว เปรียบเสมือนการจัดสรรสิ่งที่ดีที่สุดให้กับร่างกาย ไม่ให้รู้สึกอ่อนเพลีย หรือมีสุขภาพดี วันนี้ Fest จะมาแนะนํากันครับว่า สัดส่วนการกิน ที่ดีเป็นอย่างไร
- มื้อเช้า 40% หรือราวๆ 700 แคลอรี่
มื้อเช้าเป็นมื้อที่สําคัญที่สุด เพราะร่างกายต้องการสารอาหารปริมาณมากจากการหยุดพักไปและนําพลังงานมาใช้ทั้งวัน
- มื้อกลางวัน 35% หรือราวๆ 600 แคลอรี่
มื้อกลางวันให้ความสําคัญรองลงมาเพราะร่างกายยังคงต้องการพลังงานอย่างต่อเนื่องในช่วงกลางวันและเป็นช่วงที่ใช้พลังงานมากที่สุด
- มื้อเย็น 25% หรือราวๆ 400 แคลอรี่
มื้อเย็นควรเน้นอาหารมวลเบาเช่นผัก หรือเนื้อประเภทปลา เพราะย่อยง่ายไม่หนักท้อง ร่างกายจะไม่เหลือสารอาหารในช่วงที่กําลังพักผ่อน และควรทานก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง
สัดส่วนคร่าวๆ ทุกคนสามารถนำไปปรับเปลี่ยนได้ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์นะครับ สําหรับใครที่มีปัญหาสุขภาพทั้งที่ไม่ได้เจ็บป่วยอะไร อาจจะต้องลองกลับมาย้อนดูซักนิดว่าในแต่ละวัน เรามีวินัยในการรับประทานอาหารอย่างไรนะครับ
ติดตามเกร็ดหรือเคล็ดลับอื่นๆ ได้ที่ festforfood.com นะครับ ^^